3. Selbstempathie

Dass ein Bedürfnis nicht erfüllt oder gefährdet ist, erkennen Sie an Ihrer Befindlichkeit. Sie fühlen sich unrund, unter Druck, unzufrieden; etwas passt nicht. Nehmen Sie diese Gefühle ernst und gehen Sie nicht darüber hinweg. Nehmen Sie sich die Zeit, sich die Ursache genauer anzusehen.

In dieser Tabelle finden Sie einige Beispiele für Gefühle und deren Zuordnung zu den fünf Grundbedürfnissen. Genau genommen sind einige der aufgelisteten Gefühle laut Marshall Rosenberg keine echten Gefühle, da sie sich auf andere beziehen. Für den Zweck der Identifikation der dahinter liegenden unerfüllten Bedürfnisse finden wir sie jedoch recht brauchbar.

Nehmen Sie Ihre Bedürfnisse auch dann ernst, wenn eine innere Stimme sagt: „Das ist ja lächerlich!“ Oder: „Stell dich nicht so an!“. Beginnen Sie jetzt damit, sich gut zu behandeln. Diese Stimme trägt nichts zu einer konstruktiven Lösung bei, sondern hindert Sie eher, in gutem Kontakt mit sich selbst zu sein.

Wenn Sie zu sehr in der Emotion sind, um diese Analyse zu machen, sorgen Sie für etwas Abstand zum Thema. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Abstand zu gewinnen.

Eine sehr wirkungsvolle ist, ein paarmal tief durchzuatmen und sich eine schöne Erinnerung hervorzurufen.

Eine wunderbare Methode um starke Gefühle in den Griff zu bekommen ist, die wir sehr empfehlen können, ist EFT – Emotional Freedom Techniques. In Kapitel 11. Weitere Materialien, finden Sie einen Link zu weiteren Informationen.

Im nächsten Schritt überlegen Sie, wie Sie die Situation so verbessern können, dass Ihre Bedürfnisse besser erfüllt sind.